5 saveta za suočavanje sa kajanjem

Posted by

Normalno je iskusiti velika i mala kajanja i kajanje nije emocija koje treba da se plašite. Evo i nekoliko saveta kako da se suočite sa kajanjem, kada se isto desi.

  1. Otarasite se “Nikada to više neću uraditi” razmišljanja.

Kada se kajemo zbog nečega, osećaj obično nije povodom greške koju smo napravili po prvi put. Pre će biti da češće osećamo kajanje zato što često upadamo u samosabotirajuće šablone. Možda ćete se kajati što ste do ponoći gledali klipove na YouTube kanalu i zato što ste se sledećeg dana na poslu zbog toga osećali iscrpljeno. Poželeli ste da ste otišli u krevet do 10 uveče, tako da bi vam bilo lakše da pregurate dan. Ili se možda kajete što ste se bili pregladni ili preumorni – i što je to vodilo da pojedete dve trećine ili veliku kesu čipsa.

Ukoliko ste upadali u određene zamke hiljadu puta ranije, manje je verovatno da nikada nećete ponoviti te stvari. Umesto da obećavate sebi da nikada nećete ponoviti istu grešku ponovo, priznajte sebi da su vam potrebne strategije za postepeno poboljšavanje sopstvenih navika ili ograničavanje negativnih posledica, kada imate neuspehe koji se tiču samokontrole.

  1. Priznajte sopstvena osećanja.

Ljudi vole da kažu, “Ja se ne kajem,” ali to nije realno i nije istina. Kao i svaka”negativna” emocija, kajanje je uobičajeno iskustvo i kao takvo osmišljeno je da budemo sposobni da se psihološki sa istim i suočimo.

Kada priznate sopstvene emocije umesto što ih negirate, to pomaže da razmišljate o strategijama koje možete iskoristiti da minimizirate buduća iskustva te emocije. Takođe, kada posebno identifikujete emociju koju osećate, to je, priznavanje, “Ja osećam kajanje,” – pre nego da samo razmišljate, “Ja se osećam loše,” – pomoći će vam da tolerišete i više upravljate emocijama koje doživljavate.

Kada se kajete povodom neke velike stvari, kao npr. što ste radili previše kada su vam deca bila mala, što ste ostali u lošoj vezi predugo, ili ste počeli kasno da investirate u penzioni fond, pokušajte da imate na umu da je kajanje univerzalna ljudska emocija (bez obzira šta će neki ljudi tvrditi o sebi). Svi smo nesavršeni.

  1. Verujte u svoj kapacitet da rastete.

Kajanje može prouzrokovati da postanemo neodlučni ili da počnemo da izbegavamo stvari. Kajanje povodom veze može voditi ka izbegavanju sastanaka, na primer, ili kajanje povodom loše finansijske odluke može voditi ka tome da prestanete da se suočavate sa težinom problema ili da ga u potpunosti izbegavate.

Samo zato to što ste doneli odluke koje nisu idealne, to ne znači da ste osuđeni na trajni neuspeh u toj oblasti.

  1. Tražite male stvari koje vam mogu pomoći sa vašim šablonima.

Promene u razmišljanju mogu pomoći da ne ponavljate  iste greške toliko često. Autorka Grečen Rubin ima sjajan savet: pokušajte da razmišljate o ranom odlasku na spavanje kao lečenju. Lako je razmišljati o ostajanju do kasno i uživanju u vremenu za sebe kao povlastici, ali to takođe predstavlja i vaš odlazak u krevet i uživanje u izuzetno ugodnim senzacijama.

Da li će vas ta vrsta razmišljanja zaustaviti da ostajete do kasno gledajući tv ili da ne sedite za kompjuterom? Verovatno neće – ali može promeniti vaše ponašanje u nekim slučajevima.

Daleko je lakše da pronađete jednostavne trikove za poboljšavanje sopstvenog ponašanja, nego da u potpunosti iskorenite probleme koji se tiču navika.

  1. Dajte sebi dovoljno vremena da apsorbujete svoja osećanja.

Da bi se efikasno suočili sa kajanjem, potrebno je da se desi suptilno balansiranje. Ponovno promišljanje nije od pomoći – ali nisu ni pokušaji da prosto stavite osećanja sa strane.

Pokušajte ovo: mislite o sitnijem kajanju. Na primer, niste proverili da li ste sa sobom poneli karticu za prevoz, pre nego što ste napuustili kuću i išli ste celim putem bez nje. Taj tip kajanja je nešto za šta ste sebi dali nekoliko minuta da isto apsorbujete. Ako ste se osećali frustrirano povodom toga i samokritično, ta osećanja će se prirodno rasipati sama po sebi veoma brzo.

Ako imate veće kajanje – npr. okrečili ste celu kuću u boju koja vam se zapravo ne sviđa samo zato što je boja bila u modi – onda će biti potrebno nekoliko nedelja ili meseci da ta osećanja nestanu. Ona će oživljavati, mučiće vas i javljaće se periodično.

U oba primera, što više budete u mogućnosti da ostavljete emocije na miru da same pronađu put da se razreše, to ćete se bolje osećati. Ako osećanja povodom kajanja iskaču i muče vas povremeno, možete se nositi sa time. Ljudske emocije predstavljaju sistem signalizacije. Svetla u saobraćaju nisu od koristi ako su samo zelena ili crvena ili trajno upaljena. Svetlo je jedino koristan znak kada se menja i daje vam informaciju. Emocije su iste takve. One su dizajnirane da dolaze i odlaze. Kada emocije postanu nezgodne, one su obično takve, jer ih na neki način hranimo analiziranjem, grubom samokritikom ili izbegavanjem. Ako dozvolite sopstvenim emocijama da se na prirodan način reše same po sebi, to će češće biti efikasnije i efektivnije, od pokušaja da uradite nešto da one nestanu, što lako može da izazove njihov povratak.

Prevod: Psiho ćoše

Izvor: Psychologytoday

2 comments

  1. …ako je neko uradio nesto protivzakonito, kradja silovanje ubistvo, prvi korak ka izlecenju je prijaviti se vlastima zakona…nijedni drugi korak nije ispred….sve drugo je drugi, treci ili sledeci korak…savest se nece umiriti autosugestijom ili slicno.

  2. Preporučujem film Mašinista iz 2004. godine (samo da napomenem da je baš, baš težak). Vredi pogledati, baš zbog toga što si rekao. Pozdrav 🙂

Leave a Reply