Više od sna: Nauka iza košmara

Da li ste se ikada zapitali kako bi bilo da podelite san sa nekim ili da uskočite u nečiji san? Ja mislim o tome kada ležim budna noću, pitajući se da li sam jedina luda osoba koja ima snove nalik filmu Strava u ulici Brestova. Volela bih da imam opciju da uskočim u tip snova nalik knjizi ili filmu Gordost i predrasude, da nosim jednu od onih elegantnih haljina i da plešem sa čudno zgodnim momkom kao što je gospodin Darsi.

Pa zašto ne mogu svi snovi da budu srećne fantazije? Zašto ljudi imaju košmare?

Prema istraživanjima, košmari imaju pozitivnu svrhu. Oni su način na koji mozak ističe psihološke probleme sa kojima ljudi treba da se suoče.

“Snovi su kraljevski put u nesvesno.”

-Sigmund Frojd, Interpretacija snova.

Neki naučnici zastupaju tezu da ukoliko košmari nisu potrebni za preživljavanje, bili bi eliminisani evolucijom.

I dok je naučno dokazano da “loši snovi” pomažu, takođe oni mogu voditi ka deprivaciji i drugim negativnim nuspojavama, ukoliko se ponavljaju previše često.

Za one koji traže rešenje za sopstvene noćne užase, prvi korak je da nauče šta izaziva košmare. Evo i liste nekoliko okidača:

Kasne noćne grickalice. Kada jedemo kasno, mi stimulišemo metabolizam i to je uzrok veće moždane aktivnosti.

Uzimanje antidepresiva ili drugih lekova pre spavanja. Ti tipovi lekova uzrokuju hemijske reakcije u mozgu i često se povezuju sa košmarima. Takođe je važno da napomenemo da određeni lekovi koji nisu za mentalno zdravlje, kao što su npr. lekovi za pritisak mogu doprineti učestalosti košmara.

Anksioznost i/ili depresija. Studije pokazuju da postoji snažna povezanost između učestalosti košmara i mentalnog i fizičkog zdravlja. U suštini, košmari služe kao barometar psihološke dobrobiti osobe – to znači da ukoliko ste često anksiozni u budnom delu života, verovatnije je da ćete taj obrazac prenositi i na spavanje.

Lečenje košmara ne obavlja se na osnovu samo jednog pristupa – ali što pre identifikujete uzrok košmara bićete jedan korak bliže nalaženju leka koji je dobar za vas. Evo i četiri pristupa koji su naučno dokazani da su efikasni:

Obratite pažnju na opsesivne, katastrofične misli

Da li često osećate nemir povodom sopstvenog života i da li brinete do ekstrema? Prirodno je da brinete, ali kada to postane opsesija, tada je potrebno da napravite korak unazad i sagledate stvari iz veće perspektive. Velike su šanse su da se stvari povodom kojih brinete neće nikada desiti ili da vas neće biti briga godinu dana nakon što se dese.

Vežbajte zahvalnost pre spavanja

Onog trenutka kada spustite glavu na jastuk, počnite da se fokusirate na pozitivne trenutke koji su se događali tokom dana. Čak iako je dan bio loš, potrudite se da nađete nešto dobro. Svi možemo naći nešto za šta smo zahvalni, čak iako je to nešto tako malo, kao što je osmeh stranca ili dobra kafa ujutro.

Nemojte pretpostavljati najgore kada nešto loše sanjate

Niste vidovnjak i vaši košmari ne predviđaju budućnost. Briga da vaši košmari predskazuju neku katastrofu ili lošu sudbinu, samo povećava negativno razmišljanje.

Iskoristite snove za suočavanje sa sopstvenim strahovima

Lucidno sanjanje predstavlja svesnost u sopstvenom snu i čim shvatite da to što doživljavate nije realno, postaje manje strašno i možete se suočiti sa tim čega se plašite.

Bilo da vas juri klovn ubica (u mom slučaju), da plivate od ajkule, ili da stojite ispred sobe u donjem rublju, možete iskoristiti lucidno sanjanje kako bi kontrolisali ishod košmara i vremenom, košmari će prestati. Kada se naposletku suočite sa klovnom, ajkulom ili kakvim god strahom, psihološki ste pobedili taj strah.

I ako sve ostalo propadne, spavajte sa noćnim svetlom.

Prevod: Psiho ćoše

Izvor: Psychcentral

Advertisements

Leave a Reply